Fin de semana de relax

Esta semana pasada el volumen de entreno no ha sido mucho, salidas cortas, tanto en bici como en carrera a pie.
Swim: 7.000m
Bike: 108km
Run: 28km

Durante el fin de semana lo que a predominado a sido el “panching” aprovechando para ver los últimos días de las olimpiadas. y un poco de playa ...

Ahora ya, a ponerse las pilas estas dos semanas que vienen e intentar conseguir el siguiente objetivo: correr 5km a menos de 5’ el km a poder ser a 4’45’’.....4,30 ya seria demasiado, pero lo dejo para más adelante.
De momento hoy he salido a rodar un poco por el pantano de Foix, y si el día lo permite quizá vaya ha nadar un rato a la piscina.

De boya a boya y subida al Castellot.

Ayer con la intención de nadar por primera vez, en serio, en el mar, me fui a Vilanova todo y el mal tiempo. Cómo estaba nublado y tenia pintas de hacer fresquito decidí ponerme los patines y dar una vuelta por el paseo, por donde se hará la carrera a pie del tri. Esperando así a ver si se aclaraba un poco el día. Pero estaba ocurriendo más bien lo contrario, incluso empezó a chispear,y viendo que no iba a mejorar la cosa, al menos a corto plazo, y ya que estaba en la playa me decidí por ponerme el bañador y nadar un rato, siempre bajo la supervisión de Núria, que no me perdía de vista ni un momento ....gracias Núria!!!

La verdad es que me sorprendí a mi misma, primero porque aguanté 30 minutos seguidos nadando los cuales transcurrieron muy rápido y segundo la mala orientación que tengo nadando en el mar.Como había bandera amarilla y el agua estaba movidita y muy turbia lo que hice fue nadar entre dos boyas, ir y volver. Si no deduje mal eran unos 100m. La primera vez que fui de una boya a la otra debí hacer como unos 500m, la segunda ya hice unos 300 y luego ya iba algo mejor, haciendo aproximadamente los 100m. Lo conseguí sacando la cabeza cada 20 brazadas o así intentando visualizar la boya de destino. No se si es la mejor manera, pero a mi me funcionó aunque todavía hay que mejorar el tema de la orientación.

Para acabar el día salí a correr por la montaña de Sant Pau, Pacs y la Bleda, unos 12km en total.

Hoy subida al Castellot con bici,...vaya subidas. La última se me ha resistido, teniendo que poner el pie en el suelo y subir los últimos metros caminando (el próximo día tendré que sacarme la espinita esa y subir del tirón),De todos modos ha valido la pena llegar hasta arriba, lástima que estaba nublado, sino hasta se ve la isla de Mallorca desde allí... Toni, el próximo día que suba te llamo y te asomas a ver si te veo ;p .

Descubriendo el Penedés.

Hoy tocaba pillar la bici de montaña, que a la pobre la tenia abandonada. Así que junto con Barbara nos hemos ido a “Les Gunyoles” dónde nos habían comentado que habían unas rutas fáciles bien marcadas. Y dado que todavía no conozco rutas por aquí.... pues nos han venido de maravilla. Una vez hemos llegado al pueblo, y hemos encontrado el inicio de la ruta....hemos visto el mapa...

....y aunque empezamos la ruta de color azul no nos ha acabado de gustar...hemos preferido pillar la roja, ya sabéis naranja, rojo,...colores CAS, a por esaaaaaaaaa!!!!

Bárbara y yo

La verdad es que para gente que empieza no esta nada mal! Ahora el próximo día subida al Castellot, y la semana que viene a por la negra, que la roja nos ha sabido a poco.

VACACIONES!!!!!!!!!!!!

Al final han pasado rápido y todo estas últimas semanas!!!Dónde ha habido un poco de todo: niños ( más bien muchos que pocos), nos hemos disfrazado de indios, de romanos, de payasos, hemos hecho guerra de globos de agua, una master de spinning, una última clase de Box, he hecho algún que otro entreno guapo, he conocido algún que otro “sonat”,.... y por fin las deseadas vacaciones!

Fotos master spinning especial verano!...a ver a quien reconoceis...

...pedazo patadaaaa....así que no me hagáis enfadar! ;p

Ahora a recuperarse un poco del cuello , comer, beber, algo de fiestas, y sobretodo entrenar para en Setiembre empezar con buen pie todo lo que se plantee.

Cambiando de tema...habéis visto el pictograma referente al triatlon de los juegos de Pekin? A ver si lo encontráis...

“Un pictograma debería ser enteramente comprensible con sólo tres miradas”
“En el diseño de un pictograma deberían suprimirse todos los detalles superfluos”
(Arntz, Tschinkel y Bernath. Años 30)

En este caso se han suprimido todos los detalles....¿no? Alguien sabe si las tres circunferencias es la manera de definir las tres disciplinas a nivel genérico? O se lo han sacado los chinos de la manga? He estado mirando también los iconos de Sydney y Atenas. El de Sydney es un poco abstracto, aunque no se han omitido tantos elementos, el de Atenas es algo menos esquemático y por lo tanto más entendedor.Iconos Sydney:http://sp.beijing2008.cn/spirit/symbols/pictograms/n214405774.shtml

Iconos Atenas:http://sp.beijing2008.cn/spirit/symbols/pictograms/n214405679.shtml

Más kms al bolsillo

Bien prontito hemos quedado con la idea de hacer la ruta de la cicloturista de l’espirall o parte de ella según fuéramos viendo.Sobre, las 7am y con un retraso de media hora salíamos para empezar a subir font-rubi.

Con unas sensaciones literalmente horrorosas , las cuales no había sentido todavía iendo en bici, ni haciendo cualquier otra cosa.Cada vez me costaba más respirar hasta el punto de tener la sensación de que no entraba aire en mis pulmones, mareada, y desanimándome por momentos. A cada pedalada me decía a mi misma que me fuera para casa . Pero gracias al apoyo y algún que otro empujoncito de Toni he llegado al primer puerto.

Ahí venia la primera bajada ,y yo continuaba pensando en irme para casa dado que sufrir de esas manera no le veía lógica ninguna. Pero a mitad de bajada hemos hecho una parada por problemillas técnicos y ahí he empezado a sentirme algo mejor...así que he pensado en subir por lo menos las ventosas.

He empezado a subir con bastantes más ánimos, a mi ritmo, siguiendo de cerca a Fernando que se mantenía cerca de mi para que no me quedara atrás,de todas formas seguía debatiendo conmigo misma entre, una vez hubiera llegado arriba, darme media vuelta o no...que os voy a contar ya sabéis esa sensación ...es un:
LO DEJARÍA, PERO QUIERO SEGUIR, QUIERO LLEGAR HASTA EL FINAL, PUEDO! .....y siempre con el apoyo de todos los del grupo que parece que no pero con tantos ánimos, ya es un motivo más que suficiente para seguir y llegar al destino propuesto. Y una vez más estaba arriba, con más ganas de seguir que de darme la vuelta. Sólo por pasar otro rato más con todos esos “locos” ya valía la pena seguir adelante.

....y con una pedalada detrás de otra...estábamos en Santas Creus, donde hemos hecho un descansillo para recobrar energías y de ahí para arriba con mi plato pequeño y chino chano, una vez más conseguía llegar al siguiente puerto y cada vez con mejores sensaciones, sin importarme ya cual fuera la siguiente subida.

Una vez en el puerto de la Torreta ya nos hemos encarado hacia Pontons, y desde allí hacia Vilafranca. Saliéndome una ruta de 123km, a una media de 23.1 km/h,( A MI) y una vez mas he conseguido ...otro MINI/GRAN RETO.( todo depende de como se mire).

Sólo me queda deciros a todos los que habéis venido hoy que ........SOIS COJONUDOS!!!! Espero repetir pronto otra salida como esta.

Una semanita más y vacaciones!

Ya se acercan las vacaciones!!!! Y con ellas espero augmentar el volumen de entreno, siempre y cuando las temperaturas acompañen más que ahora.A partir de ahora me voy a proponer entrenar más en la piscina y sobretodo correr más, que con diferencia, es lo que llevo peor.

Y este domingo al final la ruta propuesta es la de la cicloturista del espirall, dejando aplazada la salida hasta Montserrat para otra ocasión. Por lo que se, la ruta tiene unas subiditas considerables, y todo y que salgamos temprano, seguro que la calor será un factor en contra para hacer la ruta al completo. No se si llegare a hacerla toda ya que son aproximadamente unos 140 km. El problema no creo que sean los kms, sino el ritmo con el que los haremos, que seguro que será superior al que llevaría yo, si saliera sola.

Una cosa si que tengo clara....y es que acabaré bien morenita...a lo ciclista , claro esta, de rodilla y bíceps para abajo y la pancheta seguirá igual de blanquita.

En la siguiente imagen se muestra el perfil de la ruta.

La semana que viene...la crónica.

Por cierto Santi...si que estoy apuntada en la cena :P

100km

Después de una semanita bastante relajada entrenando poco y suave..hoy vuelta a la carga. He quedado con un amigo, Albert, aunque ahora hace un tiempo que no ha participado en ningún triatlón, ya se esta preparando para el año que viene meter caña.

Albert (SocoLoco para los amigos)

La idea era hacer 100km ( ilusa de mi pensaba que serian por plano, estoy de acuerdo que por el Penedes y cercanías tampoco hay subidas bestias....pero conforme vas haciendo quilómetros esas pequeñas subidas se van notando).

Total que con todo el calorcito de un domingo de finales de Julio hacia la hora de comer, hemos salido desde Vilafranca dirección Sant Jaume del Domenys para hacer las ventosas. Tal y como decía “SocoLoco”( Albert) respirando el calor y el aroma de los pinos, chino chano hemos llegado hasta el cruce para coger dirección Pontons. A esas horas sobre las 3:30 del medio día ya empezábamos a pajarear un poco debido a la calor, pero como venia un buen trozo de bajada...hemos seguido pedaleando y aprovechando para hacer alguna que otra foto ( que eso también hay que practicarlo) , hasta llegar al cruce para ir hacia Font-rubi. ....ahí si que he flipado...esa carretera solo la había hecho de bajada, vaya 2 km...con lo rápido q se hacen bajando.....

Habiendo llegado a esa segunda meta...otra bajadita. De momento íbamos bien sumando casi 70km, con buenas sensaciones (dejando de lado lo puteados que nos había tenido el viento todo el camino y el sol que todavía pegaba con ganas).

Llegamos a Guardiola, llenamos bidones de agua, y dirección Sant Sadurni, como no con más viento y nunca a favor...si es que.....

Y ahí nos llega el momento más critico, al cruzar las vías de tren.....y un poco mas adelante...la subidita a los Casots, notándose ya los kilómetros que llevábamos en las piernas la subidita costó lo suyo y más, por suerte no era tan larga como aparentaba y como yo creía, ya que era la primera vez que subía por esa carretera. Ya sólo nos quedaban unos 10 kilómetros para nuestro objetivo ( los 100Km) y 14 para llegar a nuestro destino y punto de salida.

Resumiendo: 5h pedaleando a pleno sol. Si es que ya me dijeron que para hacer esto no se puede estar muy bien de la cabeza. Eso si mañana empezaré la semana con una buena motivación para seguir entrenando.

Ahora si que ya no me escapo...y vosotras tampoco.

Nuevos objetivos...El 14 de Septiembre iré a “1ª Marcha Btt Specialized-Valbuena de la mujer” junto a Núria V, Ingrid , Evelin, Jas, Mireia y Blanca. El equipo femenino del CAS. Tal y como os dije...lo dejo en el blog para que quede constancia de que me dijisteis que vendríais...ahora vosotras tampoco tenéis escapatoria. Durante lo que queda de semana hacemos las inscripciones. Para más información os adjunto el siguiente link: http://www.ciclosvalbuena.com/es/Marcha/21/1a-marcha-btt-specialized-valbuena-de-la-mujer/

Y el fin de semana siguiente a la marcha btt........el esperado TRI de Vilanova al cual ya me he inscrito, así que ahora ya no hay marcha atrás.

Y bueno...que deciros...los que visitáis los blogs de mis compañeros de entreno,...ya estáis informados, para los demás... este pasado viernes hubo la cena de aniversario del gimnasio en el cual no lo pasamos en grande.Y el sábado la maratón de spinning en la plaza del ayuntamiento. 3horas que hicimos entre Toni, Roy y yo. A ver si antes del sábado cuelgo algunas fotos que puedan definir, mejor que mis palabras, el fin de semana. De momento os dejo con una imagen muy significativa tanto para Roy como para mi .

Bocadillo bacon/queso. Chefs: Lluis y Pepe! ( os felicito, estaban requetebueniiiiiisimos!!! Sin esos bocadillos no hubiera sobrevivido a la maratón de spinning ;p )

A continuación os dejo alguna otra imagen de la maratón.

..

..

Subir o bajar!...digamos q llanea y ya está.

Creo que los del equipo del CAS-SANS tenéis un problemilla con los llanos, será que no tenemos llanos por la comarca,y siempre que me decís para ir a rodar un poco por plano acabo sudando la gota gorda, y eso que a las 7a.m aun no hace calor.

Pues como veis ya he hecho la ruta de las ventosas, llegando hasta Pontons,salen un total de 60km. Con algo de subida, o ¿debería decir plano?...dejemos lo en que llanea :P

Eso fue hace unos días, y ayer me dio por volver a dar un paseo haciendo la misma ruta, y calculé lo que tardaba, desde la famosa línea blanca hasta el cruce de ‘la Talaia’ son aproximadamente unos 7km, para que os hagáis una idea los que no habéis estado nunca. Tardé 25minutos intentando no pasar en ningún momento del 80% de mi FCmax. Creo que no esta nada mal. Ahora es cuestión de mejorar ese tiempo y bajar algo más las pulsaciones.

Ver mapa más grande

Por otro lado , como ya debéis saber la mayoría, el sábado estuve en de Riba-roja d’Ebre donde Toni participaba en el Xterra( un medio ironman de btt). Lástima del temporal y la mala organización del evento sino seguro que hubiera hecho un sub6. Pedazo estilo que tienes nadando, Toni!!!! A ver si se me pega ;) ....¿A que no sabéis q animal le hizo compañía a Toni en la natación ?...la solución en la última fotografia.

Hoy por fin, después de mes y medio con la bici,y con la compañía de Joan, Ricard y Toni, he hecho una salida por plano. Sin sorpresas. Unos 33km para empezar con motivación el día. Menos mal porque después de la salida de ayer, hoy se me enganchaba practicamente cualquier cosa

Y ya para acabar...os comento mi bajón en la carrera a pie. Cada día que salgo estoy peor tanto a nivel km/min como de pulsaciones, espero recuperarme pronto, aunque no se como , y poder correr con más motivación. Que visto lo visto es una parte bastante decisiva en los tris ya sean de corta o larga distancia.

Bueno...ya hay bastante por hoy. Otro día más!

Moreno Paleta!

Que calooooooooooooooor!!!! Quien me iba a decir que iba a madrugar para ir a correr o nadar? Pero si, hay que aprovechar esas horas del día en las que el sol todavía no asoma y no te achicharra la piel como si fueras un pollo asado de esos que se venden los domingos. Además de evitar el moreno paleta...aunque este año ya no me lo saque de encima.

Pues eso como veis aquí sigo con mis entrenos y con la motivación en aumento después de haber ido a ver el tri olímpico de “El Pont de Suert” con Roy, Xavi y Marta.
Esta semana ..a animar a tricas en el triatlón de btt de Riba-roja d’Ebre, y el siguiente sábado ( día 19 de julio)...MARATÓN DE SPINNING del CAS. Si queréis venir a pedalear alguna de las 3 horas o 2 o 3,tenéis que reservar bici. Y para hacerlo solo tenéis que darme un toque.

De mis entrenos de estas dos ultimas semanas, solo puedo destacar la subida a Font-rubi de este pasado lunes, en el cual mantuve un ritmo bastante más elevado que las otras veces que he hecho esta ruta. Haciendo de Vilafranca (saliendo del CAS) a Font-rubi a una media de 21km/h.

Salidas en bici y los 750m.

Sigo con mis entrenamientos, dispuesta a debutar en septiembre y viendo cada vez la cosa más clara y con más optimismo. No es para menos con los progresos que he hecho estos últimos días.

En resumen la semana pasada básicamente solo salí a rodar en bici, más que nada porque se terció así. El único día que no salí fue el miércoles y el sábado así que 5 días de 7, haciendo en cada salida entre 40 y 50 Km.
Las salidas a destacar son la del jueves, que según Toni era una salida solo para rodar un poco en plan paseo....si! si! eso dijo, imaginaros la cara que debí poner cuando vi una señal triangular con el borde rojo y medio triangulo en negro , y en bonitas letras se leía: 17% ( y no era bajada precisamente). ...cómo veis a pequeñas dosis, pero ya me quieren entrenar para la QH del próximo año.

Total que cómo no tuve bastante, el viernes tempranito y con la fresca, salí con mi amigo QUIN, a dar otro paseo en bici, esta vez por el pantano de Foix, una ruta pasando por Castellet y la gornal, rodeando el pantano. Esta vez si que no hubieron sorpresas de señales de tránsito.



Y dejando la bici a parte y cambiando al tema del agua....en tres semanitas que llevo remojándome y haciendo un poco el pato...he logrado hacer los 750m del tirón!
750!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! aún ni me lo creo.
A principios de la semana pasada hasta dudaba que en Septiembre pudiera hacer el sprint porque no llegaría a salir del agua! Pero ya veis! Quien quiere puede!

Así que ahora a mejorar la técnica y los tiempos.

Y ánimos a aquellos cómo Gerard y Ferran que con lo que entrenáis seguro que podéis hacer algún duatlon de cara al año que viene, por lo que espero q nos encontremos en alguno

Hasta La Múnia?

Después de un fin de semana de relax, he empezado la semana con las pilas cargadas a tope. De buena mañana un chapuzon en la piscina, para hacer unos cuantos metros, aunque no han sido muchos. Luego al mediodia he salido a correr unos 50 minutos con Toni.Y después de comer me tocaba una horita de spinning.Total que al acabar me han entrado ganas de ir a dar una vueltecilla con mi BH,simplemente para quitarme el mono de bici. Asi que me he ido a La Munia, y una vez allí...pues he seguido un trozo más, hasta Sant Jaume dels Domenys,y un trozo más,... y más... hasta que he llegado a El Vendrell. Una vez he llegado ahí ha sido cuando mejor me sentía, pero por la hora que era me ha tocado volver. Pensaba que la vuelta sería bastante mas dura que la ida, pero no, en un plis plas volvía a estar en Vilafranca.Con una media de velocidad de unos 27km/h. No es una gran media para gente que está mega entrenada,pero para ser el segundo día que cojo una bici de carretera estoy muy contenta del resultado.
Así que resumo la jornada de hoy con una sensación de un 10! y con ganas de volver a coger la bici mañana!

PRIMER PASEO EN BICI

Por fin tengo la bici. No os penséis que tengo una super bici, es de las mas sencillitas que hay...sin ser del decathlon, eh!!! La cuestión es que para mi ya es bastante bici, al menos para empezar.

Como os decía, hoy he salido a dar una vuelta en un ratillo que tenia, he ido casi hasta Font Rubi, no he llegado mas lejos por cuestión de tiempo, una lastima.
La sensación física ha sido muy buena, aunque hay ciertas partes que duelen... A ver si me acostumbro, sino tendré que mirarme otro manillar de manera que no tenga q ir tan estirada.

Y tal y como me dijo Joaquin, la bici de carretera es mas dura q una clase de spinning,por lo que hace a las piernas.
Ahora a ver si hago alguna otra salida el fin de semana, que ya vuelvo a tener ganas, esto vicia mucho!

Bueno os dejo una fotillo para que sepáis que bici tengo, los que aun no la habéis visto.

...primeros pasos!

Hola!!
Creo este pequeño espacio, el cual ira tomando forma en estos próximos dias, para ir anotando mis nuevas experiencias en este nuevo mundo para mi ...si! si! quiero ser triatleta... y todo por ir a ver a Toni ( tricas) al IronCat.


De momento lo de nadar...lo llevo muuuy chungo, ni siquiera parezco un pato, ya q estos se defienden mejor que yo en el agua, y la bici...pues a partir de mañana os cuento que ya la tendre :D, todo hay que decirlo..solo he cogido una vez una bici de carretera. Y la parte de correr pues haciendo lo que puedo también e intentando mejorar tiempos, aunque con Toni y Abel quiza la palme antes al ritmo q llevan y eso que cuando voy con ellos aflojan.


Ahora es cuestión de entrenar para ver si en Setiembre me puedo estrenar con algun Sprint ( anda q no voy a sufrir... :s).