Fin de semana de relax

Esta semana pasada el volumen de entreno no ha sido mucho, salidas cortas, tanto en bici como en carrera a pie.
Swim: 7.000m
Bike: 108km
Run: 28km

Durante el fin de semana lo que a predominado a sido el “panching” aprovechando para ver los últimos días de las olimpiadas. y un poco de playa ...

Ahora ya, a ponerse las pilas estas dos semanas que vienen e intentar conseguir el siguiente objetivo: correr 5km a menos de 5’ el km a poder ser a 4’45’’.....4,30 ya seria demasiado, pero lo dejo para más adelante.
De momento hoy he salido a rodar un poco por el pantano de Foix, y si el día lo permite quizá vaya ha nadar un rato a la piscina.

De boya a boya y subida al Castellot.

Ayer con la intención de nadar por primera vez, en serio, en el mar, me fui a Vilanova todo y el mal tiempo. Cómo estaba nublado y tenia pintas de hacer fresquito decidí ponerme los patines y dar una vuelta por el paseo, por donde se hará la carrera a pie del tri. Esperando así a ver si se aclaraba un poco el día. Pero estaba ocurriendo más bien lo contrario, incluso empezó a chispear,y viendo que no iba a mejorar la cosa, al menos a corto plazo, y ya que estaba en la playa me decidí por ponerme el bañador y nadar un rato, siempre bajo la supervisión de Núria, que no me perdía de vista ni un momento ....gracias Núria!!!

La verdad es que me sorprendí a mi misma, primero porque aguanté 30 minutos seguidos nadando los cuales transcurrieron muy rápido y segundo la mala orientación que tengo nadando en el mar.Como había bandera amarilla y el agua estaba movidita y muy turbia lo que hice fue nadar entre dos boyas, ir y volver. Si no deduje mal eran unos 100m. La primera vez que fui de una boya a la otra debí hacer como unos 500m, la segunda ya hice unos 300 y luego ya iba algo mejor, haciendo aproximadamente los 100m. Lo conseguí sacando la cabeza cada 20 brazadas o así intentando visualizar la boya de destino. No se si es la mejor manera, pero a mi me funcionó aunque todavía hay que mejorar el tema de la orientación.

Para acabar el día salí a correr por la montaña de Sant Pau, Pacs y la Bleda, unos 12km en total.

Hoy subida al Castellot con bici,...vaya subidas. La última se me ha resistido, teniendo que poner el pie en el suelo y subir los últimos metros caminando (el próximo día tendré que sacarme la espinita esa y subir del tirón),De todos modos ha valido la pena llegar hasta arriba, lástima que estaba nublado, sino hasta se ve la isla de Mallorca desde allí... Toni, el próximo día que suba te llamo y te asomas a ver si te veo ;p .

Descubriendo el Penedés.

Hoy tocaba pillar la bici de montaña, que a la pobre la tenia abandonada. Así que junto con Barbara nos hemos ido a “Les Gunyoles” dónde nos habían comentado que habían unas rutas fáciles bien marcadas. Y dado que todavía no conozco rutas por aquí.... pues nos han venido de maravilla. Una vez hemos llegado al pueblo, y hemos encontrado el inicio de la ruta....hemos visto el mapa...

....y aunque empezamos la ruta de color azul no nos ha acabado de gustar...hemos preferido pillar la roja, ya sabéis naranja, rojo,...colores CAS, a por esaaaaaaaaa!!!!

Bárbara y yo

La verdad es que para gente que empieza no esta nada mal! Ahora el próximo día subida al Castellot, y la semana que viene a por la negra, que la roja nos ha sabido a poco.

VACACIONES!!!!!!!!!!!!

Al final han pasado rápido y todo estas últimas semanas!!!Dónde ha habido un poco de todo: niños ( más bien muchos que pocos), nos hemos disfrazado de indios, de romanos, de payasos, hemos hecho guerra de globos de agua, una master de spinning, una última clase de Box, he hecho algún que otro entreno guapo, he conocido algún que otro “sonat”,.... y por fin las deseadas vacaciones!

Fotos master spinning especial verano!...a ver a quien reconoceis...

...pedazo patadaaaa....así que no me hagáis enfadar! ;p

Ahora a recuperarse un poco del cuello , comer, beber, algo de fiestas, y sobretodo entrenar para en Setiembre empezar con buen pie todo lo que se plantee.

Cambiando de tema...habéis visto el pictograma referente al triatlon de los juegos de Pekin? A ver si lo encontráis...

“Un pictograma debería ser enteramente comprensible con sólo tres miradas”
“En el diseño de un pictograma deberían suprimirse todos los detalles superfluos”
(Arntz, Tschinkel y Bernath. Años 30)

En este caso se han suprimido todos los detalles....¿no? Alguien sabe si las tres circunferencias es la manera de definir las tres disciplinas a nivel genérico? O se lo han sacado los chinos de la manga? He estado mirando también los iconos de Sydney y Atenas. El de Sydney es un poco abstracto, aunque no se han omitido tantos elementos, el de Atenas es algo menos esquemático y por lo tanto más entendedor.Iconos Sydney:http://sp.beijing2008.cn/spirit/symbols/pictograms/n214405774.shtml

Iconos Atenas:http://sp.beijing2008.cn/spirit/symbols/pictograms/n214405679.shtml

Más kms al bolsillo

Bien prontito hemos quedado con la idea de hacer la ruta de la cicloturista de l’espirall o parte de ella según fuéramos viendo.Sobre, las 7am y con un retraso de media hora salíamos para empezar a subir font-rubi.

Con unas sensaciones literalmente horrorosas , las cuales no había sentido todavía iendo en bici, ni haciendo cualquier otra cosa.Cada vez me costaba más respirar hasta el punto de tener la sensación de que no entraba aire en mis pulmones, mareada, y desanimándome por momentos. A cada pedalada me decía a mi misma que me fuera para casa . Pero gracias al apoyo y algún que otro empujoncito de Toni he llegado al primer puerto.

Ahí venia la primera bajada ,y yo continuaba pensando en irme para casa dado que sufrir de esas manera no le veía lógica ninguna. Pero a mitad de bajada hemos hecho una parada por problemillas técnicos y ahí he empezado a sentirme algo mejor...así que he pensado en subir por lo menos las ventosas.

He empezado a subir con bastantes más ánimos, a mi ritmo, siguiendo de cerca a Fernando que se mantenía cerca de mi para que no me quedara atrás,de todas formas seguía debatiendo conmigo misma entre, una vez hubiera llegado arriba, darme media vuelta o no...que os voy a contar ya sabéis esa sensación ...es un:
LO DEJARÍA, PERO QUIERO SEGUIR, QUIERO LLEGAR HASTA EL FINAL, PUEDO! .....y siempre con el apoyo de todos los del grupo que parece que no pero con tantos ánimos, ya es un motivo más que suficiente para seguir y llegar al destino propuesto. Y una vez más estaba arriba, con más ganas de seguir que de darme la vuelta. Sólo por pasar otro rato más con todos esos “locos” ya valía la pena seguir adelante.

....y con una pedalada detrás de otra...estábamos en Santas Creus, donde hemos hecho un descansillo para recobrar energías y de ahí para arriba con mi plato pequeño y chino chano, una vez más conseguía llegar al siguiente puerto y cada vez con mejores sensaciones, sin importarme ya cual fuera la siguiente subida.

Una vez en el puerto de la Torreta ya nos hemos encarado hacia Pontons, y desde allí hacia Vilafranca. Saliéndome una ruta de 123km, a una media de 23.1 km/h,( A MI) y una vez mas he conseguido ...otro MINI/GRAN RETO.( todo depende de como se mire).

Sólo me queda deciros a todos los que habéis venido hoy que ........SOIS COJONUDOS!!!! Espero repetir pronto otra salida como esta.

Una semanita más y vacaciones!

Ya se acercan las vacaciones!!!! Y con ellas espero augmentar el volumen de entreno, siempre y cuando las temperaturas acompañen más que ahora.A partir de ahora me voy a proponer entrenar más en la piscina y sobretodo correr más, que con diferencia, es lo que llevo peor.

Y este domingo al final la ruta propuesta es la de la cicloturista del espirall, dejando aplazada la salida hasta Montserrat para otra ocasión. Por lo que se, la ruta tiene unas subiditas considerables, y todo y que salgamos temprano, seguro que la calor será un factor en contra para hacer la ruta al completo. No se si llegare a hacerla toda ya que son aproximadamente unos 140 km. El problema no creo que sean los kms, sino el ritmo con el que los haremos, que seguro que será superior al que llevaría yo, si saliera sola.

Una cosa si que tengo clara....y es que acabaré bien morenita...a lo ciclista , claro esta, de rodilla y bíceps para abajo y la pancheta seguirá igual de blanquita.

En la siguiente imagen se muestra el perfil de la ruta.

La semana que viene...la crónica.

Por cierto Santi...si que estoy apuntada en la cena :P